विटामिन बी12 और विटामिन डी3 कमी के लक्षण और सोर्स ( sign and symptoms of deficiency of vitamin B12 and vitamin D3 in hindi)

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 गंभीर रोगों का कारण बन सकते हैं शरीर में विटामिन बी12 और डी3 की कमी, जानिए लक्षण और विटामिन के सोर्स

अगर किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन डी3 और बी12 की कमी हो जाती है और इससे कई बीमारियां शुरू हो जाती है और इस स्थिति को साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है। इसे रोकने के लिए इन चीजों का करें सेवन।

Deficiency Of Vitamin B12

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विटामिन बी12 और विटामिन डी3 कमी के लक्षण और सोर्स( What are the sources of vitamin B12 and vitamin D3 in hindi):-

शरीर के लिए विटामिन डी3 और विटामिन बी12 दोनों ही काफी जरूरी होते हैं। अगर पहले विटामिन डी 3 की बात की जाए तो यह व्हाइट ब्लड सेल्स बनाता है, इम्यूनिटी मज़बूत करने में सहायक है, हड्डी आदि को भी मजबूत करता है । अगर इस विटामिन की शरीर में कमी हो जाती है तो यह सारे फंक्शन प्रभावित हो सकते है और भयानक बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे ही विटामिन बी 12 की कमी के कारण भी शरीर में एनर्जी की कमी देखने को मिल सकती है, कार्ब्स मेटाबॉलिज्म प्रभावित हो सकता है, आंत का फंक्शन बाधित हो सकता है, रेड ब्लड सेल्स की संख्या भी शरीर में कम हो सकती है। इसलिए इन विटामिन के अच्छे स्रोत के बारे में भी जरूर जान लेना चाहिए। आइए जानते है इनके स्रोत के बारे में।

साल्मन मछली (Solomon fish to increase vitamin B12 and vitamin D3):-

साल्मन जैसी मछली में दोनों तरह के विटामिन होते हैं और साथ ही इसमें दिमाग के लिए लाभदायक भी बहुत सारे पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं। इसलिए मछली लवर हैं तो इसका सेवन जरूर करें।

अंडे (Eggs to increase vitamin B12 and vitamin D3):-

अंडे के योक में भी कई तरह के विटामिन, मिनरल और प्रोटीन पाए जाते हैं और यह दोनों विटामिन भी अंडे में पाए जाते हैं। इसलिए अंडे की भुर्जी , ऑमलेट के रूप में दोनों विटामिन का सेवन किया जा सकता है।

दही (Curd to increase vitamin B12 and vitamin D3

अगर दही जैसी डेयरी चीजों का सेवन करना पसंद करते हैं तो यह आपके लिए अच्छी खबर है क्योंकि दही में प्रोटीन के सत्य साथ विटामिन डी और बी 12 भी पाए जाते हैं।

सोया मिल्क( soya milk to increase vitamin B12 and vitamin D3)

सोया का दूध भी शाकाहारी लोगों के लिए इन दोनों विटामिन का एक अच्छा स्रोत होता है। इससे विटामिन डी की मात्रा अधिक प्राप्त की जा सकती है।

टूना मछली (Tuna fish to increase vitamin B12 vitamin D3

टूना मछली को भी विटामिन्स का एक अच्छा स्रो माना जाता है। इसलिए अपने शरीर में विटामिन डी3 और बी 12 की कमी पूरी करने के लिए इसका सेवन करें। अगर मछली खाना अच्छा नहीं लगता है तो कोड लीवर ऑयल का सेवन करें।