शरीर में Vitamin D की कमी के लक्षण और उपाय

नमस्कार दोस्तों आप सभी का स्वागत है।

दोस्तों आज हम बात करेंगे की शरीर में vitamin D की मात्रा कम होने से क्या क्या लक्षण दिखाई देते हैं। शरीर में कौन-कौन सी बिमारियां उत्पन्न हो सकती हैं और ईसका उपाय क्या हैं इन सभी बातों को हम विस्तार से जानकारी देंगे। साथ ही आपने जो प्रश्न पुछे थे उनका भी जवाब जरूर देंगे। आपके प्रश्न ईस प्रकार थे। विटामिन डी केसे बढ़ायें? विटामिन डी की कमी होने पर क्या खाना चाहिए? विटामिन डी कौन कौन सी चिजों में पाया जाता हैं? विटामिन डी के फायदे? विटामिन डी की कमी से थकान? विटामिन डी के आहार कौनसे हैं ? ईन सभी प्रश्नों के उत्तर हम आपको ईस पोस्ट में देने की कोशिश करेंगे।

दोस्तों हमारे शरीर में जितनी भी हड्डीया हैं मांसपेशियां हैं उन्हें मजबूत और शक्तिशाली बनाने के लिए vitamin D का बहुत ही महत्वपूर्ण योगदान माना जाता हैं। यह हमारे सभी हड्डीयों की अच्छी तरह से ग्रोथ करता हैं तथा उनमें कभी भी कमजोरी आने नहीं देता हैं। यह मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत बनाएं रखता है जीससे हमारे शरीर में कभी विकनेस का अनुभव नहीं होता हैं। आधुनिक हुई रिसर्च अनुसार लगबग बिस प्रतिशत लोगों में ईस विटामिन की कमी आज भी पायी गई हैं। और वे लोग कयी तरह की हड्डीयों से संबंधित रोगो से पिडीत है।

अगर किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन डी का अभाव है तो उनको निम्नलिखित समस्याओं का सामना करना पड़ सकता हैं।

1) डिप्रेशन:- विटामिन डी मुड को बनाने वाला विटामिन भी कहा जाता हैं जीन लोगों के शरीर में ईसकी कमी होती हैं उन लोगों में सदा चिड़चिड़ापन तथा मानसिक अवसाद उत्पन्न हो सकता हैं ।

2) रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना:- शरीर में रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में विटामिन डी बहुत ही महत्वपूर्ण योगदान देता हैं इससे ईम्युनीटी बढ़ती है अगर किसी व्यक्ति के शरीर में ईसका अभाव होता हैं तो उस व्यक्ति की रोग-प्रतिरोधक क्षमता कम होती हैं और वह व्यक्ती बार बार बिमार पड सकता हैं।

 3) बालों का असमय झड़ना:- विटामिन डी बालों को पोषण देने में बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह बालों की जड़ों को मजबूत करता है । ईस का अभाव शरीर में होने के कारण बाल असमय ही गुच्छों में झड़ने लगते हैं

4) शरीर की थकावट:- विटामिन डी शरीर को हर दिन नयी उर्जा प्रदान करता हैं जीससे हमारा शरीर चुस्त और फुर्तीला बना रहता हैं। अगर किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन डी की कमी होती हैं तो वह व्यक्ती जल्द ही थकान महसूस करता हैं यहां तक की अगर वह व्यक्ती आराम भी कर रहा है तो भी थकान महसूस करता हैं।

5) आर्थराइटिस:- विटामिन डी शरीर के हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में बहुत ही महत्वपूर्ण योगदान देता है। अगर शरीर में ईसका अभाव होता हैं तों ईसके कारण आर्थराइटिस होना बिल्कुल आम बात है। केल्शीअम भी हमारे हड्डियों को मजबूत करता है और केल्शीअम का सही मात्रा में शोषण करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती हैं। अगर शरीर में विटामिन डी का अभाव रहता हैं तो केल्शीअम का शोषण सही रूप से नहीं होगा और ईसके कारण आर्थराइटिस होने की संभावना बढ़ जाती हैं।

 ऐसे करें विटामिन डी की कमी को पूरा:-

1) धुप विटामिन डी का सबसे आसान और बढीया स्त्रोत हैं इसीलिए प्रतीदिन बिस मीनट तक सुबह धुप में अवश्य ही बैठे।

2) अखरोट का सेवन करें इससे भी शरीर में विटामिन डी की मात्रा बढ़ती है।

3) देशी उरद की दाल का सेवन करने से भी विटामिन डी की कमी नहीं होती हैं।

4) चार पांच बादाम प्रतीदिन दुध के साथ सुबह सेवन करने से भी शरीर में विटामिन डी की मात्रा बढ़ती है।

5) सोयाबीन से बने पदार्थ का सेवन करें इससे भी शरीर में विटामिन डी की मात्रा बढ़ने में मदद होती हैं।